Esse é um período estressante. É preciso cuidar de si para poder dar suporte aos filhos.
Você não está sozinho
Milhões de pessoas têm os mesmos medos que nós. Procure alguém com que você possa conversar sobre como está se sentindo. Escute-os. Evite as mídias sociais que podem te fazer sentir pânico.
Pausa para relaxar
Todos nós precisamos de um intervalo de vez em quando. Quando seus filhos estiverem dormindo, faça algo divertido e relaxante para você. Faça uma lista de atividades saudáveis que VOCÊ gosta de fazer. Você merece!
Ouça seus Filhos
Esteja aberto e ouça seus filhos. Eles irão procurar você em busca de conforto e apoio. Ouça seus filhos quando eles compartilharem com você como estão se sentindo. Aceite como se sentem e dê a eles conforto.
Pare um pouco – Um minuto de atividade relaxante que você pode fazer quando estiver sob estresse ou preocupação
Passo 01: organize um local
- Encontre uma posição confortável para sentar, com seus pés tocando totalmente o chão e suas mãos repousando sobre seu colo.
- Se você se sentir confortável, feche os seus olhos.
Passo 02: pensar e sentir o corpo
- Pergunte a si: “o que estou pensando agora?”
- Perceba seus pensamentos. Perceba se eles estão negativos ou positivos.
- Perceba como estão suas emoções. Perceba se elas são de felicidade ou não.
- Perceba como está seu corpo. Perceba qualquer local de dor ou tensão.
Passo 03: Foque em sua respiração
- Ouça sua respiração na medida em que você inspira e expira.
- Você pode por sua mão na região abdominal e sentir a subida e descida do abdômen durante a respiração.
- Você pode querer dizer a si: “Está tudo bem. Seja o que for, estou bem”.
- Então, apenas ouça sua respiração por alguns instantes.
Passo 04: Voltando da pausa
- Perceba como todo o seu corpo está se sentindo.
- Ouça os sons à sua volta no local onde você está.
Passo 05: Refletindo sobre a pausa
- Pense um pouco: “eu me sinto diferente de fato?”
- Quando você estiver bem, abra seus olhos.
Parar um pouco também pode ajudar quando seu filho estiver te irritando ou tiver feito algo errado. Isso te permite agir com mais calma. Respirar fundo algumas vezes ou tentar se conectar com os sentimentos de seus vizinhos podem ainda fazer uma grande diferença. Você pode parar um pouco também com seus filhos!
Este material foi desenvolvido por Parenting for Lifelong Health (PLH) e está disponível em 46 línguas e 32 línguas em processo de tradução.
Parenting for Lifelong Health (PLH) é um conjunto de programas gratuitos para pais que usam os princípios de aprendizado social e treinamento em gerenciamento de pais para melhorar o relacionamento entre pais e filhos. Os programas equipam os pais com habilidades para gerá-los de maneira positiva e desenvolver relacionamentos saudáveis com seus filhos.
