Est\u00e1 um pouco, ou muito, incomodado (a) com seu pr\u00f3prio consumo<\/p>\n
de alguma subst\u00e2ncia, seja bebida, cigarros, maconha, calmantes, coca\u00edna ou outras subst\u00e2ncias?<\/p>\n
Ningu\u00e9m conhece seu corpo e sua mente melhor do que voc\u00ea. Da mesma forma, voc\u00ea \u00e9 a pessoa que tem mais a perder, caso n\u00e3o dedique a seu corpo e sua mente o cuidado que merecem. Pense nisso toda vez que decidir adiar, mais uma vez, uma mudan\u00e7a na sua vida, que voc\u00ea sabe que \u00e9 necess\u00e1ria e urgente.<\/p>\n
Muitas vezes, as cr\u00edticas da fam\u00edlia e dos amigos s\u00e3o t\u00e3o intensas e a culpa t\u00e3o grande, que toda a energia \u00e9 usada para ficar na defensiva. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil encontrar uma ajuda que n\u00e3o seja a interna\u00e7\u00e3o no hospital… H\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que a for\u00e7a de vontade para mudar \u00e9 grande, mas a for\u00e7a do h\u00e1bito \u00e9 ainda maior.<\/p>\n
Nesses casos, analisar a situa\u00e7\u00e3o em que se encontra, definir objetivos de mudan\u00e7a e montar um plano de a\u00e7\u00e3o pode ser uma grande ajuda para algu\u00e9m que queira mudar, aumentando, consideravelmente, as chances de se ter sucesso. E mesmo que n\u00e3o se tenha \u00eaxito numa primeira tentativa, um plano bem pensando aumenta as possibilidades de sucesso da pr\u00f3xima vez.<\/p>\n
Para te ajudar nessa tarefa, a Secretaria Nacional de Pol\u00edticas sobre Drogas lan\u00e7ou um caderno de atividades com o objetivo de lev\u00e1-lo(a) a um melhor entendimento de seus pr\u00f3prios desejos e, caso seja a sua decis\u00e3o, auxili\u00e1-lo (a) a elaborar um plano de mudan\u00e7a. Um plano com seu jeito, uma resposta para aquilo que voc\u00ea sente que o incomoda ou prejudica.<\/p>\n
Anote seus pensamentos, desejos, ideias. Este caderno servir\u00e1 como apoio para melhor entender a si pr\u00f3prio, o ambiente em que vive, as barreiras que v\u00eam encontrando para mudar e poss\u00edveis maneiras de venc\u00ea-las. Ele indica roteiros de reflex\u00e3o para voc\u00ea realizar individualmente. A melhor maneira de us\u00e1-lo \u00e9 come\u00e7ar os exerc\u00edcios a l\u00e1pis, e s\u00f3 passar a caneta quando estiver convencido de que tudo aquilo que escreveu \u00e9 realista e adequado a voc\u00ea.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 pressa para preencher todas as atividades: permita-se refletir bastante a cada passo, pratique auto-observa\u00e7\u00e3o, mesmo que voc\u00ea demore muito tempo para preench\u00ea-lo. Aumente as possibilidades de ajudar a si mesmo a ter mais controle sobre seu corpo e sua mente.<\/p>\n
Afinal, qual \u00e9 o problema?<\/b><\/p>\n
Para iniciar, descreva aquilo que voc\u00ea est\u00e1 pensando em mudar no seu comportamento relacionado ao uso de \u00e1lcool, tabaco ou outras drogas: o que, quanto e quando mudar?<\/p>\n
Pr\u00f3s e Contras<\/b><\/p>\n
Como quase tudo na vida, comportamentos e h\u00e1bitos t\u00eam aspectos positivos e negativos.<\/p>\n
Mudar de vida poder\u00e1 trazer muitas coisas que voc\u00ea sempre quis e significar uma grande conquista na sua vida. Mas, por outro lado, voc\u00ea tamb\u00e9m vai sentir falta de muita coisa.<\/p>\n
Neste exerc\u00edcio de pr\u00f3s e contras, comece por anotar coisas que voc\u00ea considera positivas e negativas se continuar sua vida como est\u00e1 agora, sem mudar nada, usando (coloque o nome da droga) do mesmo jeito que vem fazendo ultimamente.<\/p>\n
Montando <\/b>um plano: metas, t\u00e1ticas, alternativas<\/b><\/p>\n
Para que um plano? Muitas pessoas decidem mudar algo fundamental na sua vida apoiadas somente na for\u00e7a de vontade. Para alguns poucos essa estrat\u00e9gia funciona. Para a maioria, a melhor maneira de concretizar as mudan\u00e7as \u00e9 combinar for\u00e7a de vontade com maneiras claras de operacionalizar seus objetivos.<\/p>\n
Um plano \u00e9 \u00fatil na hora de medir progressos, entender erros e acertos, mudar o curso da a\u00e7\u00e3o, se algo n\u00e3o est\u00e1 funcionando. Pode ajudar a saber a quem recorrer quando for preciso apoio e antecipar poss\u00edveis dificuldades e o modo de enfrent\u00e1-las.<\/p>\n
O que eu quero? Estabelecendo metas<\/b><\/p>\n
No seu plano, comece por estabelecer metas, ou seja, definir aonde voc\u00ea quer chegar. Objetivos gerais s\u00e3o importantes, mas insuficientes. Dizer para si mesmo \u201cquero emagrecer\u201d \u00e9 bom, mas melhor \u00e9 dizer \u201cquero perder 10 kg at\u00e9 o meu anivers\u00e1rio\u201c.<\/p>\n
Ao definir sua meta inclua uma decis\u00e3o relativa \u00e0 quantidade e outra em rela\u00e7\u00e3o ao tempo. A decis\u00e3o relativa ao tempo pode ser expressa definindo o dia em que vai come\u00e7ar a mudan\u00e7a de comportamento, ou o dia no qual pretende alcan\u00e7ar um determinado resultado.<\/p>\n
Como \u00e9 que eu vou chegar l\u00e1? Definindo estrat\u00e9gias de enfrentamento<\/b><\/p>\n
As pessoas fumam, bebem, abusam de rem\u00e9dios ou drogas por v\u00e1rios motivos e para lidar com muitas situa\u00e7\u00f5es. Mapear essas situa\u00e7\u00f5es, que favorecem o abuso e que s\u00e3o particulares de cada indiv\u00edduo, \u00e9 fundamental para poder antecipar como lidar com elas. Quanto mais espec\u00edfico voc\u00ea for nessa atividade, mais preparado vai estar para enfrentar a jornada dif\u00edcil que o espera, rumo \u00e0 conquista de suas metas. Caso preciso, antes de completar o quadro abaixo, observe seu pr\u00f3prio comportamento durante uma ou duas semanas e registre-o numa folha de papel.<\/p>\n
Meu mapa de alternativas<\/b><\/p>\n
Nesta pr\u00f3xima atividade, voc\u00ea vai tentar identificar modos alternativos de se comportar diante dessas situa\u00e7\u00f5es e sentimentos que assinalou. Antecipar agora novas formas de lidar com sentimentos e situa\u00e7\u00f5es que est\u00e3o ligadas ao seu uso de (coloque o nome da droga) pode suavizar muito sua dif\u00edcil jornada rumo a um novo jeito de viver. Planejar antecipadamente, mesmo que pare\u00e7a algo estranho e artificial, vai aumentar suas chances de sucesso.<\/p>\n
Devo procurar apoio dos outros? De quem?<\/b><\/p>\n
Nas atividades anteriores, voc\u00ea teve a oportunidade de definir o que quer fazer, pesar na balan\u00e7a os pr\u00f3s e contras de sua decis\u00e3o, mapear os problemas que v\u00eam enfrentando com seu comportamento, e fazer um plano de a\u00e7\u00e3o, definindo metas e determinando maneiras de lidar com as situa\u00e7\u00f5es mais comuns associadas ao seu uso de cigarros, \u00e1lcool ou outras drogas.<\/p>\n
Um fator muito importante para se ter sucesso nas mudan\u00e7as \u00e9 ter apoio dos outros. Algu\u00e9m que possa compartilhar com voc\u00ea suas pequenas vit\u00f3rias e ficar ao seu lado quando a \u201cbarra pesar\u201d ajuda muito. Uma pessoa (ou pessoas) que acredite(m) em voc\u00ea, n\u00e3o fa\u00e7a(m) julgamentos precipitados do seu comportamento (do tipo \u201cvoc\u00ea n\u00e3o tem jeito mesmo\u201d), saiba(m) ajud\u00e1-lo a avaliar dificuldades e avan\u00e7os.<\/p>\n
Quando <\/b>come\u00e7ar?<\/b><\/p>\n
Se voc\u00ea ainda n\u00e3o definiu a data em que vai come\u00e7ar a trabalhar no seu plano de mudan\u00e7a, que tal faz\u00ea-lo agora?<\/p>\n
O ideal \u00e9 que essa data seja definida no prazo de, no m\u00e1ximo, um m\u00eas depois de ter completado esse caderno de atividades.<\/p>\n
Caso n\u00e3o queira estabelecer esse compromisso, h\u00e1 duas alternativas: Volte a ler seu caderno quando tiver em mente uma data precisa e confira se aquilo que voc\u00ea escreveu precisa de atualiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Inicie suas mudan\u00e7as t\u00e3o logo voc\u00ea se sentir pronto para tal, mas lembre-se de anotar a data que come\u00e7ou aqui no caderno, para voc\u00ea poder monitorar seu progresso.<\/p>\n
Meu primeiro dia de vida nova: ____\/____\/____<\/p>\n
Reflex\u00f5es Finais<\/b><\/p>\n
Esse caderno de atividades \u00e9 seu aliado numa jornada que requer muita coragem e planejamento. Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que j\u00e1 tentaram v\u00e1rias vezes e se sente desmoralizado(a), os especialistas t\u00eam uma boa not\u00edcia: poucos s\u00e3o aqueles que conseguem parar de usar alguma subst\u00e2ncia (cigarro, bebida, rem\u00e9dios, coca\u00edna, …) na primeira vez que se prop\u00f5em a faz\u00ea-lo. Em geral, \u00e9 preciso errar para aprender, vivenciar as dificuldades para melhor planejar modos de enfrent\u00e1-las. \u00c9 como aprender a andar de bicicleta: somente depois de alguns tombos \u00e9 que se consegue equilibrar-se. Claro que n\u00e3o precisa ser assim para todo mundo, tem gente que consegue da primeira vez. Mas se esse n\u00e3o \u00e9 o seu caso, o segredo do sucesso \u00e9 a persist\u00eancia.<\/p>\n
Tenta\u00e7\u00f5es e poss\u00edveis escorregadas s\u00e3o partes previs\u00edveis dessa jornada dif\u00edcil. Cada vez que voc\u00ea se sentir perto de desistir, respire fundo. Lembre-se do seu exerc\u00edcio de pr\u00f3s e contras e concentre-se nas coisas positivas que voc\u00ea listou na sua jornada rumo a um novo estilo de vida. Lembre-se tamb\u00e9m dos problemas que j\u00e1 enfrentou por causa do seu uso de (coloque o nome da droga) e que listou logo no in\u00edcio de seu caderno. Consulte sempre seu mapa de alternativas. Lembre-se tamb\u00e9m de contatar aquelas pessoas que voc\u00ea identificou como potencial apoio para essa sua tentativa de mudar: procure-as, nem que seja s\u00f3 para conversar sobre outras coisas.<\/p>\n
Caso voc\u00ea j\u00e1 tenha tentado ou at\u00e9 j\u00e1 tenha mudado algumas vezes, mas depois voltou \u201cpara a vidinha de sempre\u201d, n\u00e3o se deixe tomar pelo des\u00e2nimo.<\/p>\n
Se pararmos para pensar sobre como as pessoas costumam julgar umas \u00e0s outras, vamos reparar que, muitas vezes, aquele que reconheceu seus erros, prometeu mudar mas, at\u00e9 hoje, n\u00e3o conseguiu, \u00e9 mais criticado do que aquele(a) que nunca planejou ou prometeu mudar e que, simplesmente, se recusa a enxergar a realidade e as consequ\u00eancias da vida que leva.<\/p>\n
N\u00e3o se envergonhe de ser aquele(a) que est\u00e1 sempre buscando e tentando. Um dia, seus esfor\u00e7os v\u00e3o certamente compensar. E \u00e9 bem poss\u00edvel que, se voc\u00ea levou a s\u00e9rio e acompanhou todas as atividades propostas neste caderno, isto significa que este \u00e9 um momento importante para come\u00e7ar uma vida nova, mais saud\u00e1vel e feliz.<\/p>\n