{"id":1380,"date":"2020-05-15T16:24:05","date_gmt":"2020-05-15T16:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/freemind.com.br\/blog\/?p=1380"},"modified":"2020-05-15T16:24:05","modified_gmt":"2020-05-15T16:24:05","slug":"distanciamento-social-mantenha-calma-e-gerencie-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freemind.com.br\/blog\/distanciamento-social-mantenha-calma-e-gerencie-o-estresse\/","title":{"rendered":"Distanciamento social? Mantenha a calma e gerencie o estresse"},"content":{"rendered":"<p>Esse \u00e9 um per\u00edodo estressante. \u00c9 preciso cuidar de si para poder dar suporte aos filhos.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho<br \/>\n<\/strong>Milh\u00f5es de pessoas t\u00eam os mesmos medos que n\u00f3s. Procure algu\u00e9m com que voc\u00ea possa conversar sobre como est\u00e1 se sentindo. Escute-os. Evite as m\u00eddias sociais que podem te fazer sentir p\u00e2nico.<\/p>\n<p><strong>Pausa para relaxar<br \/>\n<\/strong>Todos n\u00f3s precisamos de um intervalo de vez em quando. Quando seus filhos estiverem dormindo, fa\u00e7a algo divertido e relaxante para voc\u00ea. Fa\u00e7a uma lista de atividades saud\u00e1veis que VOC\u00ca gosta de fazer. Voc\u00ea merece!<\/p>\n<p><strong>Ou\u00e7a seus Filhos<br \/>\n<\/strong>Esteja aberto e ou\u00e7a seus filhos. Eles ir\u00e3o procurar voc\u00ea em busca de conforto e apoio. Ou\u00e7a seus filhos quando eles compartilharem com voc\u00ea como est\u00e3o se sentindo. Aceite como se sentem e d\u00ea a eles conforto.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Pare um pouco \u2013 Um minuto de atividade relaxante que voc\u00ea pode fazer quando estiver sob estresse ou preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Passo 01: organize um local<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para sentar, com seus p\u00e9s tocando totalmente o ch\u00e3o e suas m\u00e3os repousando sobre seu colo.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel, feche os seus olhos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Passo 02: pensar e sentir o corpo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pergunte a si: &#8220;o que estou pensando agora?&#8221;<\/li>\n<li>Perceba seus pensamentos. Perceba se eles est\u00e3o negativos ou positivos.<\/li>\n<li>Perceba como est\u00e3o suas emo\u00e7\u00f5es. Perceba se elas s\u00e3o de felicidade ou n\u00e3o.<\/li>\n<li>Perceba como est\u00e1 seu corpo. Perceba qualquer local de dor ou tens\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Passo 03: Foque em sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ou\u00e7a sua respira\u00e7\u00e3o na medida em que voc\u00ea inspira e expira.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode por sua m\u00e3o na regi\u00e3o abdominal e sentir a subida e descida do abd\u00f4men durante a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode querer dizer a si: &#8220;Est\u00e1 tudo bem. Seja o que for, estou bem&#8221;.<\/li>\n<li>Ent\u00e3o, apenas ou\u00e7a sua respira\u00e7\u00e3o por alguns instantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Passo 04: Voltando da pausa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Perceba como todo o seu corpo est\u00e1 se sentindo.<\/li>\n<li>Ou\u00e7a os sons \u00e0 sua volta no local onde voc\u00ea est\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Passo 05: Refletindo sobre a pausa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pense um pouco: &#8220;eu me sinto diferente de fato?&#8221;<\/li>\n<li>Quando voc\u00ea estiver bem, abra seus olhos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Parar um pouco tamb\u00e9m pode ajudar quando seu filho estiver te irritando ou tiver feito algo errado. Isso te permite agir com mais calma. Respirar fundo algumas vezes ou tentar se conectar com os sentimentos de seus vizinhos podem ainda fazer uma grande diferen\u00e7a. Voc\u00ea pode parar um pouco tamb\u00e9m com seus filhos!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/freemind.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5a90e45e-e620-447e-8b7c-4465b27a8de2.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1382\" src=\"https:\/\/freemind.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5a90e45e-e620-447e-8b7c-4465b27a8de2.jpg\" alt=\"\" width=\"620\" height=\"875\" srcset=\"https:\/\/freemind.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5a90e45e-e620-447e-8b7c-4465b27a8de2.jpg 620w, https:\/\/freemind.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5a90e45e-e620-447e-8b7c-4465b27a8de2-213x300.jpg 213w, https:\/\/freemind.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5a90e45e-e620-447e-8b7c-4465b27a8de2-197x278.jpg 197w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Este material foi desenvolvido por Parenting for Lifelong Health (PLH) e est\u00e1 dispon\u00edvel em 46 l\u00ednguas e 32 l\u00ednguas em processo de tradu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Parenting for Lifelong Health (PLH) \u00e9 um conjunto de programas gratuitos para pais que usam os princ\u00edpios de aprendizado social e treinamento em gerenciamento de pais para melhorar o relacionamento entre pais e filhos. Os programas equipam os pais com habilidades para ger\u00e1-los de maneira positiva e desenvolver relacionamentos saud\u00e1veis com seus filhos.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.covid19parenting.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.covid19parenting.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esse \u00e9 um per\u00edodo estressante. \u00c9 preciso cuidar de si para poder dar suporte aos filhos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1383,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"breadcrumbs_single_post":"","page_title_panel":"","breadcrumbs_single_page":"","single_page_alignment":"","single_page_margin":"","page_structure_type":"","content_style_source":"","content_style":"","blog_post_streched_ed":"","blog_page_streched_ed":"","has_transparent_header":"","disable_transparent_header":"","vertical_spacing_source":"","content_area_spacing":"","single_post_content_background":"","single_page_content_background":"","single_post_boxed_content_spacing":"","single_page_boxed_content_spacing":"","single_post_content_boxed_radius":"","single_page_content_boxed_radius":"","disable_featured_image":"","disable_post_tags":"","disable_author_box":"","disable_posts_navigation":"","disable_comments":"","disable_related_posts":"","disable_header":"","disable_footer":"","footnotes":""},"categories":[2,5,6,7,8,10,15,17,21],"tags":[62,73,567,781,1016,1025,1027,1483,1630,1785,1809,2405,2456,2479,2725,2813,2950,3120,3300,3492,3537,3566,3567,3732,3850,3930,4238],"class_list":["post-1380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alcoolismo","category-congresso-freemind","category-drogas","category-drogas-ilicitas","category-drogas-licitas","category-familia","category-maconha","category-prevencao","category-tabagismo","tag-abdominal","tag-abra-seus-olhos","tag-calma","tag-colo","tag-corpo","tag-covid","tag-covid-19","tag-emocoes","tag-estresse","tag-felicidade","tag-filhos","tag-local","tag-maos","tag-material","tag-negativos","tag-olhos","tag-pausa","tag-positivos","tag-programas-gratuitos","tag-reflita","tag-relaxar","tag-respiracao","tag-respirar","tag-sentimentos","tag-sozinho","tag-tensao","tag-vizinhos","rishi-post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Distanciamento social? 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